Всего одно упражнение для королевской осанки

13 смотр.

Всего одно упражнение для королевской осанки

Всего одно упражнение для королевской осанки

Разгибание спины лежа — это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец, избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку. Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение.

Лягте на живот и положите лоб на мат. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Выпрямите руки в локтях. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.

Всего одно упражнение для королевской осанки

Выдох.

Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата, сохраняя положение ног и рук.

Вдох.

Медленно опустите туловище и голову в исходное положение. Повторите разгибание спины, лежа на животе, 10 раз.

Всего одно упражнение для королевской осанки

Проделывая это упражнение всего 3 раза в неделю, вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

Топ-3 упражнения для мышц спины

Как связаны правильная осанка и карьера?

Наш позвоночник 24 часа в сутки 365 дней в году испытывает огромную нагрузку. Мало того, что позвоночник много весит сам по себе, так плюс ко всему на него «опираются» все остальные составляющие нашего организма — кости, мышцы, связки, органы. И единственный способ помочь нашему позвоночнику выдержать взваленную на него «обузу» — держать осанку.

Всего одно упражнение для королевской осанки

Правильная осанка имеет огромное значение

В жизнедеятельности человека осанка имеет огромное значение. Правильная осанка — это нормальное, здоровое положение позвоночника, а он, как известно, отвечает за работу всех органов и систем нашего организма. Правильная осанка — это не только залог здоровья, но и символ красоты, жизнестойкости и уверенности в себе. В наш прогрессивный век каждый человек как никогда уделяет внимание своему внешнему виду и сохранению своего здоровья. Поэтому сегодня для каждого человека актуальна потребность в знаниях о том, как поддерживать свое здоровье, используя лишь собственные силы, желание и время. Универсального комплекса физических упражнений по улучшению осанки не существует. Здесь нужна каждодневная работа над собой, и выполнять ее надо сознательно и умело.

Всего одно упражнение для королевской осанки

Следите за своей осанкой

Если вы сегодня осознанно следите за своей осанкой — это очень хорошо. Обратить внимание сегодня хотим на то, что осанку можно не просто «держать». Еще можно и помочь своему организму определенными упражнениями, так как правильная осанка — это не просто привычка — это работа определенной группы мышц. Соответственно укрепляя их, мы способствуем и закреплению правильной осанки.

Уверены, что наши советы помогут вам в организации самостоятельных занятий по улучшению осанки.

Сегодня молодые люди все больше стремятся к тому, чтобы найти работу в теплом и уютном офисе с мягким креслом и бесплатными обедами. Развитие информационных технологий предлагает большое количество заманчивых и высокооплачиваемых профессий, а работа за компьютером — это не убийство времени, как считалось раньше, а возможность достойного заработка для людей всех возрастов.

И даже несмотря на то, что такая работа негативно сказывается на состоянии нашего организма, мы сознательно соглашаемся на подобное офисное рабство. Но неужели можно навсегда распрощаться с хорошим зрением и красивой осанкой? Конечно же нет. Просто, важно понимать и важность правильной осанки.

Плюсы

  • Правильная осанка ограждает от множества заболеваний в будущем — от мышечных болей до проблем с пищеварением.
  • Правильная осанка поддерживает эффективное кровообращение, в то время как искривленный позвоночник сдавливает нервные окончания и сосуды.
  • Правильная осанка сделает вас внешне более привлекательным и уверенным в себе.
  • Правильная осанка подчеркнет вашу спортивную фигуру.

Минусы

  • Серьезные физиологические проблемы можно исправить только при продолжительной работе над собой.
  • Неправильная техника при выполнении упражнений в равной степени вредит и мышцам, и осанке, и позвоночнику.
  • Если переусердствовать с физическими нагрузками для поддержания мышц спины в тонусе, то можно сорвать спину.

Красивая осанка не только влияет на внешний вид и здоровье человека, но и на его успех. В одном из интервью Людмила Гурченко рассказывала о том, что легкая походка и прямая осанка помогли ей заполучить свою знамению роль в кинофильме «Карнавальная ночь» даже несмотря на то, что она завалила пробы. Шагая подпрыгивающей походкой по коридору киностудии «Мосфильм» с прямой спиной и высоко поднятой головой, она приглянулась директору «Мосфильма» Ивану Александровичу Пырьеву своей легкостью и элегантностью. Он заинтересованно на нее посмотрел и тут же отвел в третий павильон, где и проходили съемки.

Всего одно упражнение для королевской осанки

Людмила Гурченко

Вспомните хотя бы одного по-настоящему успешного человека. Сутулится ли он? Высказывайтесь пожалуйста, мы будем признательны за любые примеры и альтернативное мнение.

Русский писатель и лексикограф Владимир Иванович Даль в своем словаре напротив слова «осанка» дал отличное пояснение: «Под осанкою разумеют стройность, величавость, приличие и красоту... Без осанки конь — корова».

Поговорим о ваших отговорках:

1. «Я не против, но все время забываю следить за осанкой». Хороший способ обо всем помнить — настроить свой мобильник! Установите на свой смартфон приложение, которое будет отслеживать положение вашей спины. Сегодня очень много похожих программ, позволяющих это сделать.

2. «Долго сидеть с прямой спиной — больно». Это от усталости мышц. От перенапряжения появляются спазмы, сдавливаются сосуды. Просто чаще меняйте положение тела. Ну и, конечно, закачивайте «мышечный корсет». Чем сильнее мышцы — тем меньше напряжения.

3. «У меня нет времени на дополнительные фитнес-тренировки». Осанка развивается не только в фитнес-клубе, а в вашей повседневной жизни. Устремляйте взгляд вперед, подтягивайте живот и расправляйте плечи.

Пошаговое руководство

  • Настройте рабочее место. Соотношение высот стола и стула должно быть такими, чтобы плечи не поднимались и не опускались, когда вы ставите локти на стол. Стул должен иметь четко выраженный изгиб в районе поясницы. Монитор не должен заставлять вас опускать или поднимать голову, чтобы что-то с него читать. Еще лучше — заменить стул на фитнес-мяч (фитбол), вряд ли вы сможете усидеть на нем, сгорбившись.
  • Вы же встаете хоть иногда со своего кресла? Сделать кофе, взять снек, в туалет, в конце концов? «По дороге» делайте простые упражнения.
  • Следите за тем, как вы поднимаете тяжести. Даже если это всего лишь пакеты из магазина, ваша спина получает нагрузку. Необходимо распределять нагрузку равномерно, сгибая колени и держа спину прямой. Наклоняться со сгорбленной спиной на прямых ногах — вообще не вариант.
  • Если вы носите высокий каблук, то переобувайтесь за рабочим столом — высокий каблук увеличивает изгиб поясницы, что дает лишнюю нагрузку на поясничные позвонки, а это прямой путь к остеохондрозу и радикулиту.
  • Подберите себе ортопедический матрас — достаточно жесткий, но при этом эластичный. Во время сна на таком матрасе позвоночник прогибается естественным образом, что позволяет обеспечить ему полноценный отдых. Подушка должна быть небольшой и мягкой, чтобы обеспечивать правильное положение шеи.

Если вы задумались над тем, чтобы поработать над красивой осанкой, значит, первый шаг на пути к успеху вы уже преодолели. Самое главное — не запускать себя и бережно относиться к своему телу! Тогда вы обязательно сможете сохранить здоровую осанку на протяжении всей жизни.

источник

30.09.2019

13 смотр.

Author: kelana

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

20 + 4 =